Sahabat Ummi, bila semasa kecil saat berangkat ke sekolah Anda telah terbiasa bersepeda, maka sebaiknya tetap pertahankan kebiasaan baik tersebut hingga sekarang. Setidaknya, bersepeda minimal seminggu sekali Anda jadikan sebagai bagian dari hidup sehat. Bersepeda mungkin terlihat sederhana, namun sebetulnya memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, tidak hanya fisik melainkan juga mental.
Bahkan, World Health Organization telah merekomendasikan bersepeda sebagai kegiatan yang dapat memelihara kesehatan. Berikut ini merupakan manfaat bersepeda yang telah diteliti oleh para peneliti.
1. Memelihara kesehatan jantung
Dengan bersepeda dapat membuat sistem kardiovaskuler menjadi lebih bugar. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik di luar ruangan seperti bersepeda dapat meningkatkan kebugaran 3-7 %. Selain itu, menurut studi dari British Medical Association, bersepeda dapat meningkatkan kesehatan jantung. Lebih lanjut, wanita yang bersepeda 20 mil dalam seminggu dapat memotong risiko penyakit jantung hingga 50 %.
2. Menguatkan otot dan meningkatkan koordinasi tubuh
Dengan bersepeda akan meningkatkan kekuatan otot kaki, pinggul, paha dan lutut sehingga tidak mudah cidera. Selain itu, bersepeda merupakan aktivitas fisik yang melibatkan semua bagian tubuh sehingga meningkatkan ketrampilan koordinasi tubuh, karena saat bersepeda ada koordinasi antara mata hingga kaki. Kegiatan bersepeda juga dapat meningkatkan fungsi otak, mulai dari melakukan perencanaan memori hingga sinkronisasi.
Baca juga: Olahraga Pagi yang Simpel untuk Mengecilkan Perut
3. Mengontrol berat badan
Kenaikan berat badan merupakan momok tersendiri bagi sebagian besar kaum wanita. Beragam cara ditempuh untuk menurunkan berat badan atau sekedar menjaga berat badan agar tidak mudah naik. Menurut penelitian, bersepeda selama 1 jam dapat membakar kalori sebanyak 300 kalori. Apabila rutin dilakukan, maka tidak mustahil jika berat badan akan terjaga, bahkan dapat mengalami penurunan.
Menurut studi dari Achieves of Internal Medicine, kegiatan bersepeda dapat membantu memelihara berat badan tetap stabil. Wanita yang bersepeda 4 jam seminggu, lebih sedikit kemungkinan untuk mendapatkan kenaikan berat badan selama 16 tahun dibanding yang tidak bersepeda.
4. Memalihara kesehatan mental dan menaikkan mood
Bersepeda dipercaya dapat mengurangi stress dan depresi. Saat bersepeda, tubuh akan melepaskan hormon serotonin dan dopamin bersama endorfin. Hormon-hormon tersebut membuat suasana hati menjadi lebih baik. Sehingga bersepeda tidak hanya kesehatan fisik yang didapat, tetapi juga mental. Dalam sebuah survei yang dilakukan Portland State University, dinyatakan bahwa para pekerja yang bersepeda ke kantor memiliki mood lebih baik bahkan lebih tinggi dari yang berjalan kaki.
5. Meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit
Bersepeda secara rutin dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan produksi sel-sel kekebalan dan melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh sehingga terhindar dari berbagai risiko penyakit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Preventive Medicine, menyatakan bahwa orang yang menerapkan bike to work lebih sedikit untuk jatuh sakit. Selain itu dalam penelitian yang diterbitkan oleh European Journal of Epidemiology, wanita yang berjalan atau bersepeda lebih dari 30 menit ke kantor memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara dibanding yang tidak.
Untuk mendapatkan kesehatan fisik dan mental, maka mari lakukan kegiatan bersepeda dan menjadikannya sebagai bagian dari hidup sehat Anda.
Foto ilustrasi: google
Profil Penulis.
Kurnia Utami, STP., M.Sc, tinggal di Yogyakarta dan telah menyelesaikan studi S1 dan S2 di Jurusan Teknologi Pangan dan Hasil Pertanian, Fakultas Teknologi Pertanian, Universitas Gadjah Mada. Pernah bekerja di PT Sumber Alfaria Trijaya (Alfamart) selama 2 tahun sebagai Management Trainee. Memiliki kegemaran membaca, menulis, bersepeda dan minum kopi. Apabila ingin berdiskusi, dapat menghubungi di [email protected]
Komentar