Sahabat Ummi, memiliki bentuk tubuh yang ideal dan sehat adalah impian setiap orang. Berbagai cara dilakukan agar impian tersebut dapat tercapai, salah satunya adalah dengan berolahraga secara rutin. Ada beberapa gerakan dalam olahraga yang dapat membakar kalori sehingga dapat membantu kita untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal dan sehat. Lalu apa sajakah gerakan olahraga tersebut? Berikut beberapa gerakan olahraga yang cepat membakar kalori.
- Gerakan 3 kombinasi
Gerakan 3 kombinasi ini terdiri dari gerakan burpees, jumping jacks dan Mountain Claimber. Pertama-tama yang gerakan dimulai dengan posisi seperti gerakan push up agar menggerakkan seluruh otot tubuh, selanjutnya langsung diikuti gerakan jumping jack berguna untuk memompa denyut jantung. Terakhir diikuti gerakan Mountain Claimber yang berguna untuk menguatkan kaki dan otot tubuh.
- Gerakan High Knee
Sahabat Ummi, gerakan High Knee ini dimulai dengan berdiri tegak serta kedua kaki lurus dan lengan berada di samping tubuh. Selanjutnya, gerakan satu lutut ke atas setinggi dan senyaman mungkin. Lalu turunkan secara perlahan dan lakukan hal yang sama pada lutut lainnya. Meski gerakan ini terlihat mudah, tetapi jika dilakukan dengan baik dapat bermanfaat bukan hanya untuk otot perut tetapi juga otot paha. Lakukanlah gerakan High Knee ini berulang-ulang serta lakukan selama 20 detik dengan kecepatan yang stabil, kemudian 10 detik secara perlahan.
- Gerakan Double Leg Lift
Pada gerakan ini cukup sederhana, yakni berbaringlah pada lantai beralaskan matras. Lalu angkatlah kedua kaki hingga mencapai 90 derajat. Selanjutnya lakukanlah dengan menurunkan dan menaikkan kedua kaki tersebut selama 60 detik. Gerakan ini dikenal ampuh karena dapat membakar lemak pada bagian atas dan bawah perut secara bersamaan.
- Lompat
Meski terdengar sederhana, tapi tahukah bahwa setiap gerakan lompat yang dilakukan dapat membakar kalori hingga 68 kalori. Oleh karena itu, melompatlah sebanyak dan semampunya serta disarankan akan lebih baik jika melakukan lompat tali untuk beberapa putaran.
- Lari
Gerakan yang satu ini juga terlihat mudah nih. Tapi tahukah bahwa gerakan yang mudah dilakukan ini mampu membakar lemak hingga 62 kalori dalam jangka waktu 5 menit berlari. Meski terlihat mudah tetapi gerakan ini mempunyai manfaat yang ampuh untuk membakar kalori.
- Classic Squat
Gerakan Classic Squat ini diawali dengan berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Lalu Tarik perut ke arah dalam, dan busungkan dada, serta rentangkan kedua lengan dan tangan lurus ke depan, dengan tealapak tangan menghadap ke bawah. Selanjutnya turunkan pinggul hingga membentuk posisi seperti duduk. Posisi paha tidak terlalu turun dan sejajar dengan lutut. Selanjutnya, kembali ke posisi awal dengan menekan tumit dan mendorong badan kembali ke atas. Disarankan kepada Sahabat Ummi untuk melakukan gerakan ini sebanyak 20 kali. (Fikriah NurJannah)
Sumber : doktersehat(dot)com, alodokter(dot)com dan berbagai sumber
Ilustrasi : Google
Komentar